Skip to content
Home

Как не сойти с ума от новостей

Fire

Интернет и телевидение захлёбываются в стремлении перещеголять друг друга в уровне токсичности. Тяжелая для психики информация начинает передаваться из уст в уста, люди начинают нагнетать не только себя, но и близких.

Что такое «информационное отравление»?

В качестве аналогии можно привести пример с пищевым отравлением. Если в больших объёмах употребить продукт, который сам по себе не особо полезен, организм даст соответствующую реакцию. Также и с негативными новостями. В малых дозах подобная информация наносит психике умеренный ущерб. Если же злоупотреблять таким контентом, то рано или поздно психика начнет протестовать.

Симптомы

Как и любой другое отравление, переизбыток неприятной информации даёт о себе знать рядом неприятных симптомов:

  • Общий сниженный фон настроения;
  • Постоянное ощущение тревоги, напряжения;
  • Хроническое желание обсуждать с окружающими последние новости;
  • Вспыльчивость, ранимость;
  • Злость на людей, имеющих другое виденье ситуации;
  • Зависимость от «думскроллинга» (навязчивого желания непрестанно отслеживать новостные ресурсы).

Несложно понять, что такой человек становится малоприятным собеседником. Особенно для тех, кто сам восприимчив к чужому эмоциональному состоянию и легко заражается им. И чтобы не разрушить имеющиеся социальные связи, придётся изменить поведение.

Первый шаг к избавлению

Работа с любой психологической проблемой начинается с признания её существования. Только когда человек осознает, что погряз в информационном болоте, которое разрушает его жизнь, появится смысл сделать шаг к изменениям. Чтобы в полной мере ощутить, как новостная интоксикация влияет на состояние, можно использовать несложную методику.

На листке бумаге нужно написать ответы на следующие вопросы:

  • Зачем я постоянно проверяю новости?
  • Сколько времени в день я трачу на это?
  • На что я мог бы потратить это время?
  • Какую цену я плачу за свою привычку?

Ответы на эти вопросы помогут сформировать осознание цены, которую человек платит за своё пристрастие. После этого начать путь к избавлению будет значительно проще.

Как справиться с привычкой потреблять негатив

Психика, как и природа, не терпит пустоты. Потому нельзя просто взять и убрать привычку из своей жизни, не заменив её чем-то другим. Основным направлением информационного детокса является формирование нового, продуктивного поведения.

Примерная пошаговая инструкция:

  1. Признание того, что проблема существует.
  2. Осознание платы за проблемное поведение.
  3. Поиск продуктивной и значимой для себя альтернативы разрушительному поведению.
  4. Включение нового поведения в повседневный график.
  5. Формирование новой привычки.

Важно понимать, что новую привычку нужно внедрять в жизнь постепенно. Нельзя просто «выключить» старое. К примеру, поначалу нужно просто ограничивать себя во времени, которое тратится на просмотр новостных источников. А освободившееся время занимать новой, полезной деятельностью (например, чтением художественной литературы). После двух недель в таком формате состояние уже начнет улучшаться.

Это легко?

Нет, это не будет легко. Избавление от вредной привычки всегда связано со стрессом. Но лучше перетерпеть временный неприятный период, чтобы потом жить счастливее, чем находиться в состоянии хронической тревоги.

По-настоящему важные новости найдут вас сами. Потому не следует питать иллюзий, что новостная интоксикация позволяет сохранять контроль над ситуацией. Это просто зависимость, которую наш самоконтроль выбирает, чтобы чуть снизить градус напряженности внутри. Но потом это работает ровно наоборот, только усиливая напряжение. Механизм, который аналогично работает с курением или алкоголем.

Не стоит самостоятельно начинять себя негативом. Важно сохранять разум даже в самые тяжелые периоды. И для себя, и для близких людей.

Всеволод Ефимов